第四周食谱(2021.3.22-3.26)
发布者：蒋灵艳 日期：2021-03-19
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| 一周营养平衡带量食谱 | |||||||||||
| 餐次 | 早点 | 午餐 | 午点 | ||||||||
| 星期 | 日期 | 菜谱 | 膳食量 | 菜谱 | 膳食量 | 菜谱 | 膳食量 | ||||
| 星期一 | 20210322 | 牛奶 饼干 坚果 | 鲜牛奶（新希望） 145 | 芝麻饭 虎皮蛋 炒三丁 | 小葱 3,白砂糖 5,色拉油 5,料酒 2,大蒜[蒜头] 5,酱油(晒制) 1,精盐 1,鸡蛋(土鸡) 70,香大米 65,芝麻(黑) 5,春笋 15,胡萝卜(红)[金笋，丁香萝卜] 10,猪肉(里脊) 10,杏鲍菇 20 | 蓝莓+赤豆粥 | 蓝莓 50,红豆 10,香大米 15 | ||||
| 饼干(钙奶饼干) 20 | |||||||||||
| 葡萄干 10 | |||||||||||
| 星期二 | 20210323 | 牛奶 饼干 坚果 | 鲜牛奶（新希望） 145 | 玉米饭 油爆虾 五彩缤纷 | 玉米糁（黄） 5,香大米 65,明虾 60,山药[薯蓣，大薯] 15,胡萝卜(红)[金笋，丁香萝卜] 15,莴笋[莴苣] 40,杏鲍菇 12,白砂糖 6,酱油(一级) 6,花生油 7,精盐 2 | 冰糖雪梨 黑米糕 红提 | 冰糖 5,雪梨 20,小麦面粉(富强粉，特一粉) 15,黑米 10,红提子葡萄 50 | ||||
| 高钙梳打饼干 20 | |||||||||||
| 山楂片 10 | |||||||||||
| 星期三 | 20210324 | 牛奶 饼干 坚果 | 鲜牛奶（新希望） 145 | 炸酱面 鲜蔬汤 | 冬笋 12,豆瓣酱 5,面条 70,猪肉(肥瘦) 30,胡萝卜(黄) 15,豆腐干(香干) 10,木耳(干)[黑木耳，云耳] 5,小白菜[青菜] 40,胡萝卜(红)[金笋，丁香萝卜] 12,蘑菇(鲜蘑) 12,小葱 3,色拉油 6,料酒 2,酱油(晒制) 2,精盐 2 | 红宝宝番薯 青提 | 甘薯（红心）[山芋、红薯、番薯] 50,提子 50 | ||||
| 康元小熊饼干 20 | |||||||||||
| 牛肉干 10 | |||||||||||
| 星期四 | 20210325 | 牛奶 饼干 坚果 | 山核桃（干） 10 | 小米饭 老鸭煲 包心菜 | 咸肉 15,胡萝卜(红)[金笋，丁香萝卜] 10,鸭 60,甘蓝[圆白菜，卷心菜] 75,小米 5,香大米 65,花生油 8,精盐 2 | 红枣汁 糥玉米棒 | 玉米(鲜) 50,枣(干、红枣) 8,冰糖 4,桔子 50 | ||||
| 饼干(钙奶饼干) 10 | |||||||||||
| 鲜牛奶（新希望） 145 | |||||||||||
| 星期五 | 20210326 | 牛奶 饼干 坚果 | 鲜牛奶（新希望） 165 | 麦片饭 油豆腐大白菜 香菇子排 | 油豆腐 5,大白菜 70,白砂糖 2,酱油(一级) 6,花生油 7,精盐 2,猪小排(杜长大猪) 50,燕麦片 5,香大米 65,香菇[香蕈，冬菇] 20 | 香蕉 比利时风味饼干 | 香蕉 50,饼干 50 | ||||
| 康元小熊饼干 20 | |||||||||||
| 牛肉干 10 | |||||||||||
