身高的秘密隐藏在食物中

很多妈妈都会问“有没有什么食物能有效地让孩子身体长得更高？”。

均衡摄取各种营养物质，不挑食，按时进餐是长个最有效的方法。虽然没有针对身高的特效食物，但是有些食物确实对成长有帮助。
   牛奶
　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺钙肯定是长不高的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。不喜欢牛奶可用酸奶，奶酪代替。

鸡蛋
　　鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。每天吃1~2 个鸡蛋是比较合适的。不喜欢鸡蛋可用豆腐，奶酪代替。

黑大豆
　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭、稀饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。不喜欢黑大豆可用花生代替。

沙丁鱼
　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、虾皮等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。不喜欢沙丁鱼可吃秋刀鱼，青花鱼等。

菠菜
　　菠菜中富含铁和钙。有些孩子不喜欢吃菠菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。也可多吃莴苣，青椒。

胡萝卜
　　富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，可以把胡萝卜切成细丝与肉类一起炒，做成不同菜肴，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。不喜欢胡萝卜可用南瓜代替。

橘子
　　富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。