运动吧,让孩子个头一蹿
发布者:蒋灵艳 日期:2019-04-03
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春夏季节,是孩子们长高的最佳时机,尤其是身材矮小孩子,更应该抓住长高的黄金期,通过科学助长,实现长高的愿望。
孩子长高的3个黄金期:学龄前期 (4~6岁)、学龄期 (10~16岁) 、青春期(男17~25岁,女16~23岁)
长高运动处方:运动让孩子“高人一头”除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。
运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动。
1.晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6.游泳、打篮球、打排球和跳跃运动。每天练习,由少到多等等。
保健室 2019.4
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