吃出明亮好眼睛

吃出明亮好眼睛

电脑时代，孩子是无法抵御电脑网络中的精彩诱惑的。即便是你做为父亲或者母亲，也不是没有想过要早点让孩子在其中“练一下身手”的，毕竟电脑意味着“科技”或者“未来”。

然而，长期进行电脑操作容易使眼睛疲劳容易并发“电脑眼病综合征”，如视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，大人是如此，小孩子更无法幸免了。保护眼睛最重要的和最简单行的就是保证充足的睡眠，其次就是营养和保健。

维生素A

在荧光屏前工作过久，会消耗视网膜上很多的贺柱细胞中的视紫外线物质，而视紫物质主要是由维生素A组成的，若不及时补充，日久就会形成角膜干燥、干涩、视力下降、角膜软化，甚至出现夜盲症。所以平时要多吃富含维生素A的食品，如动物肝脏、蛋黃、牛奶及奶制品、黃绿色的蔬菜瓜果──如花椰菜、南瓜、红罗卜、芒果等。此外对于低龄幼儿来说，还应该适量补充鱼肝油。

维生素B

眼睛有不少的视觉神经细胞，维生素B的作用是维持神经系统健康。其中维生素B1很容易在高温中被破坏，所以应该尽量少吃煎煮炒炸的食物。让孩子多吃一些粗粮，也能增加维生素B1的摄入。此外，維生素B2、B6、B12，则主要存在于动物肝脏、乳类、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、小麦胚芽、糙米等中。

維生素C

維生素C主要功能是抗氧化，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护細胞。而人体一般是无法存储維生素C的，所以必须每天从食物中摄取。深绿色和黃红色蔬果里维生素C最多，石榴、番茄、草莓、葡萄、柚子等水果中也有很多維生素C，所以应该保证孩子每天吃一定量的水果。

微量元素

现代医学证明，微量元素也是健康视力的营养要素，如铬、硒、钙等，对于促进新陈代谢，提高视敏度，作用很大。

维生素A、维生素B、維生素C等是保护眼睛健康重要的营养成分，因此父母平时要重视培养孩子正确的饮食习惯，不要吃得太精致，注重孩子饮食种类的均衡摄取。愿你的孩子吃出一双健康明亮好眼睛！