运动吧，让孩子个头蹿一蹿

春夏季节，是孩子们长高的最佳时机，尤其是身材矮小孩子，更应该抓住长高的黄金期，通过科学助长，实现长高的愿望。

孩子长高的3个黄金期：学龄前期 (4～6岁)、学龄期 (10～16岁) 、青春期(男17～25岁，女16～23岁)

长高运动处方:运动让孩子“高人一头”除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动。

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6.游泳、打篮球、打排球和跳跃运动。每天练习，由少到多等等。