儿童秋季饮食咋吃更健康

秋季是一年中气候变化最大的季节，随着秋天的来临，抵抗力和免疫力相对成人较弱的儿童，很容易引发感冒、支气管炎、哮喘、腹泻等多种疾病。因此，家长需要在饮食上注意调理，增强儿童的抗病能力。

　　首先要防止秋燥，多饮汤水。秋季由热转寒，湿度逐渐减小，空气干燥，多吃滋阴润肺的食物，如萝卜、莲藕、南瓜、莲子、银耳、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、蜂蜜、柿子、梨、苹果、菱角等，而辣椒、大葱、生姜、胡椒、大蒜等刺激性食物则应少吃。同时，补水也是养肺的重要措施之一。儿童白天活动量大，容易出汗，更应增加饮水量，特别是白开水。家长也可用白菊花加蜂蜜自制饮料，既可补充体内水分，又可起保健滋养作用。此外，家长还可选择新鲜的白菜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，对孩子的健康也大有裨益。

　　其次要慎食瓜果，适时进补。秋季各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，同时气候凉爽，消化能力提高，不少儿童也因此食欲大增。这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，如梨、甘蔗、葡萄、柿子、苹果等会使人顿觉清爽舒适，但也并非多多益善。俗话说“秋瓜坏肚”，就是指立秋以后继续生食大量瓜果，容易引发胃肠道疾患，尤其是脾胃虚寒的孩子更应注意吃水果要适量。也有些家长，觉得孩子可以在秋季进补，以此来增强体质，但秋季进补对于儿童并不合适，儿童生长发育尚未成熟，建议主要还是通过饮食调节。孩子可以多吃花生、腰果、杏仁、核桃等有助于恢复精神和体力食物，少吃一些辛味的食物，是以防肺气太盛。对于体质状况不很理想的儿童，应该根据其体质的不同而采取不同的保健措施。

　　再次要保证膳食平衡，注意微量元素补充。儿童的饮食要保证足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。蛋白质要保证量足、质优，其中一半以上的食物主要来源于动物蛋白或豆制品，以满足儿童加速生长和智力发展的需要。儿童还可多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。要纠正儿童偏食挑食的不良饮食习惯，尽量少吃肥肉、油炸食品、腌制食品等。家长还注意不忽视微量营养的补充，微量营养主要包括维生素和矿物质。越全面的微量营养元素支持，越能够给宝宝提供完善的防御免疫力。家长可以选择众多专家所推荐的善存小佳维复合维生素，它专为儿童设计，含有18种维生素矿物质，可以满足儿童一天所需，为儿童发育成长所必备。

总之，对于缺乏自我保护能力且体质较弱的儿童，家长应抓住秋天这个儿童调节营养状况的关键时期，注意饮食调理，增强儿童的抗病能力。

                                                     2022.10